czwartek, 27 września 2018

W jaki sposób coaching pomaga w zmianie.

Czujesz, że w Twoim życiu nie do końca jest tak, jak chcesz, żeby było. Czegoś Ci brakuje. I ten głos, który mówi Ci: "Nie wykorzystałeś jeszcze swojego potencjału, życie chce od Ciebie więcej!!!" Patrzysz na ludzi, którzy osiągnęli swoje szczęście niezależnie od tego, czy jest to zamek na wzgórzu prywatnej wyspy, czy umiejętność radości ze zbierania grzybów. Pojawia się myśl, zrobię to. Nawet gdzieś głęboko w głowie wiesz, co to ma być. Nakręcasz się, masz gotowy pomysł na realizację planu, w oczach zapalają Ci się światełka, czujesz, że to jest dobry moment... i spotykasz się z przyjaciółmi. Pełen radości, emocji i nadziei dzielisz się pomysłem a tu nagle pojawia się lawina dobrych porad i przyjacielskich wskazówek. No co ty zwariowałeś, przecież to się nie uda, przecież oni to już próbowali, przecież to nie jest dobry moment.... Dobrzy przyjaciele, którzy chcą dobrze ale często w trosce o Ciebie swoje nieświadome ograniczenia przekładają na Twoje działania. Zaczynasz wątpić, wycofujesz się, wręcz udowadniasz sobie, że to był głupi pomysł. Wracasz do punktu wyjścia i czekasz na kolejną szansę, kiedy znowu pojawi się w twojej głowie ta myśl: "Nie wykorzystałeś jeszcze swojego potencjału, życie ma inny pomysł na Ciebie".

Zamiast z przyjaciółmi spotykasz się z coachem. Specjalistą, który zupełnie obiektywnie pomaga Ci wydobyć potencjał, który masz w sobie. Poprzez ćwiczenia, warsztaty, rozmowy daje szanse, abyś sam znalazł rozwiązania, które są dla Ciebie najlepsze. Nie ocenia, nie podpowiada, sprawia, że z jego pomocą trafiasz na najlepsze pomysły, które pomagają osiągnąć zaplanowany cel.
Coach skupia się na przyszłości, z przeszłości bierze tylko to, co jest potrzebne do realizacji Twojego celu. Dzięki aktywnemu słuchaniu jest w stanie udowodnić Tobie, że możesz to zrobić. Jeżeli brakuje Ci potencjału pomaga ustalić taką ścieżkę, dzięki której będziesz zdobywał wiedzę, potrzebne narzędzia, aby dobrze przygotować się do zmiany, którą chcesz wprowadzić.
Nie jest psychoterapeutą, nie analizuje przeszłości i nie prowadzi procesów terapeutycznych. Sam w sobie nie jest motywatorem - pomaga Tobie tak wybrać swoje cele i zadania, że kieruje Tobą wewnętrzna motywacja oparta na silnych wartościach i własnej odpowiedzialności. Może być trenerem, może być praktykiem biznesu, może być mentorem, ale w czasie sesji coachingowych nie dzieli się swoją wiedzą, skupia się tylko na Twoim potencjale, Twoich umiejętnościach i Twoich celach. 

Coaching to metoda, która daje poczucie bezpieczeństwa oraz przywraca pewność w momentach kryzysowych. Proces zmiany składa się z różnych elementów i bez odpowiedniego wsparcia łatwiej zawrócić nam z wyznaczonej drogi niż pokonywać pojawiające się na niej trudności. Dlatego też brak świadomości mechanizmów kierujących zmianą powoduje, że zmiany, które wprowadzamy nie zawsze są skuteczne i trwałe.

Klienci coachingowi to osoby, które:

  • szukają równowagi w życiu
  • chcą skutecznie schudnąć
  • chcą zmienić pracę
  • chcą otworzyć swój własny biznes
  • chcą poprawić relacje z najbliższymi
  • chcą zmienić swoją sytuację finansową
  • chcą mieć więcej czasu dla siebie
  • walczą z nałogiem 
  • nie mają celu w życiu
Również te osoby, których dotknęła zmiana i muszą odnaleźć się w nowej sytuacji:
  • zwolnienie z pracy
  • awans
  • odejście partnera 
  • niespodziewane powiększenie rodziny
  • opuszczenie gniazda rodzinnego przez dzieci
Jednak często w czasie spotkań okazuje się, że prawdziwe problemy znajdują się zupełnie gdzieś indziej: 
  • brak pewności siebie
  • uczucie zazdrości
  • nieumiejętność odpuszczania
  • niska samoocena
  • brak dyscypliny
  • wygórowane ambicje
  • brak wiary we własne możliwości
Zmiany wprowadzane z pomocą coacha są skuteczniejsze i szybciej doprowadzają do wyznaczonego celu. Cel wyznaczony z coachem jest celem, który świadomie chcemy osiągnąć a jego osiągnięcie daje nam satysfakcję i poczucie spełnienia.

Zrealizuj swój cel ze mną.
Zapraszam 









czwartek, 20 września 2018

Jak stać się bardziej uważnym ?

Dlaczego warto pracować nad uważnością? W jaki sposób budować wysoki poziom koncentracji? Jak żyć tu i teraz i radzić sobie z bodźcami, które chcą nam to życie w teraźniejszości zakłócić? To pytania, na które często szukamy odpowiedzi.

Życie pędzi, jak szalone, a my albo ulegamy temu pędowi, albo musimy świadomie kontrolować nasze reakcje, aby kierować naszym życiem i prowadzić do celu, który sobie wyznaczyliśmy.

Żyjemy w ciągłym lęku ponieważ zakorzenione głęboko reakcje obronne włączane są w ciągu całego dnia bardzo często. Pierwotna reakcja walcz/uciekaj na przyparcie nas do muru powoduje, że musimy cały czas wybierać. Kiedyś przyparci do mury byliśmy, kiedy zaatakował nas zwierz w lesie. Teraz atakujących jest cała masa.
Goniące nas terminy, niezrealizowane postanowienia, atakujący ludzie, absorbujące dzieci ale też wygórowane oczekiwania, ambicje, głęboko zakorzeniona rywalizacja powodują, że głównie skupiamy się na realizacji rzeczy pilnych, gasimy pożary, biegamy z pustą taczką i ścinamy drzewa tępą piłą. Dodatkowo często równolegle prowadzimy dwa życia jedno w realu, a drugie wirtualne. Jeżeli wirtualne życie jest jeszcze dodatkowo złudną kreacją nas samych to musimy się bardzo napracować. Życie przelatuje nam przez palce, jesteśmy wszędzie, w pośpiechu realizujemy swoje plany, marzenia, w obawie, że nie zdążymy. Niestety nie jesteśmy w stanie skupić się na tym, co nam się przytrafia. W konsekwencji mimo zrealizowanych celów, nie czujemy satysfakcji tylko zmęczenie, stres a nawet smutek.

Wielozadaniowość i towarzysząca jej chęć prześcigania się w tym, ile rzeczy naraz możemy zrobić w jednym czasie staje się po prostu modna. Chęć sprostania zarówno własnym oczekiwaniom, jak i oczekiwaniom otoczenia powoduje spustoszenie w naszym organizmie, chroniczny stres i niski poziom odczuwalnego szczęścia.

I co z tym zrobić ?

Uważność jest jednym z elementów, które mogą nam pomóc zapanować nad tym nieładem. Pierwszym krokiem do jej odkrycia jest skupianie się na rzeczach, które w danej chwili wykonujemy. Wystarczy wybrać sobie jedną rzecz, którą chcemy robić uważnie. Może to być 10 min słuchania ulubionej muzyki, w taki sposób, aby poczuć płynącą z niej energię, aby wyodrębnić głosy instrumentów w tle, wsłuchać się w tekst utworu. 10 min spaceru, w czasie którego mamy czas na obserwację miejsca, w którym jesteśmy, czas na odkrycie czegoś nowego, czas na wsłuchanie się w dźwięki natury. 10 min uważnej rozmowy z przyjacielem, kiedy jego potrzeby stają się najważniejsze, kiedy jesteśmy w stanie w empatyczny sposób odebrać jego emocje, wsłuchać się w jego troski i radości. Bez telefonu, bez kłębiących się myśli, bez pośpiechu... Tylko 10 min... Pomyśl, w co zainwestujesz swoją uważność. Zachęcam :)

Iwona Spaleniak







środa, 12 września 2018

Czy wizualizacja działa?



Zamknij oczy. Wyobraź sobie pomarańczę, piękną, dojrzałą, o jednolitej strukturze, nasyconą słońcem. Poczuj jak otwierają się Twoje kubki smakowe na sam widok owocu i jaką pracę wykonują Twoje ślinianki. Wyobraź sobie, jak wbijasz nóż w skórkę i zaczynasz ją obierać. Soczysty sok tryska, w momencie odrywania jednej części od drugiej. Już nie możesz się doczekać, kiedy owoc trafi do Twych ust. Kiedy zaczynasz konsumować pomarańczę i czujesz jej smak jesteś całkowicie usatysfakcjonowany.
Wykonując tą wizualizację w trakcie szkoleń, zawsze spotykam się z podobną reakcją powodującą zwiększoną potrzebę zjedzenia pomarańczy.

Taka wizualizacja może pokazać, jak bardzo organizm jest w stanie reagować na naszą wyobraźnię. Im więcej szczegółów zawartych będzie w naszych obrazach tym większy otrzymamy efekt. Wykorzystanie wszystkich zmysłów w naszej wyobraźni jest w stanie tak pobudzić nasz organizm, jakby ta sytuacja działa się naprawdę. Obraz, smak, dotyk, węch, głos zaangażowane w wizualizacje powodują, że możemy w naszej głowie przerobić sytuację przez nas oczekiwaną i łatwiej osiągnąć ją w realnym życiu. Możemy korzystać z niej przygotowując się do trudnej rozmowy, prezentacji czy pracując nad minimalizowaniem stresu w konkretnej sytuacji.

Nie zawsze jednak z tej metody korzystamy w sposób racjonalny. Jej stosowanie jest skuteczne we wsparciu działań, które mają prowadzić do określonego celu. Wizualizacja samego celu, który chcemy osiągnąć może powodować nasze rozleniwienie. Jeżeli wizualizacja nie jest celowa i polega na frywolnym fantazjowaniu może przyczynić się do obniżenia naszych wyników w stosunku do osób, które tej metody nie stosowały.

Jak więc skutecznie wykorzystywać wizualizację, do realizacji swoich celów? Przede wszystkim traktować jako narzędzie wpierające nasze działania. Jeżeli chcemy coś osiągnąć oczywiście tworzymy obraz końca. Im dokładniej ustalimy szczegóły tego, co chcemy osiągnąć tym łatwiej będzie nam utworzyć do tego plan działania.  Ustalenie celów długo i krótkoterminowych, spowoduje, że będziemy dokładnie wiedzieć, co i w jakim momencie musi być zrealizowane, aby osiągnąć sukces. Wizualizacja może pomagać nam w osiąganiu poszczególnych celów i przyspieszać nasze działania na kolejnych etapach ich realizacji.

Dodatkowo jest doskonałym narzędziem relaksacyjnym. Polecam :)


środa, 8 sierpnia 2018

W zgodzie z wartościami

                                 "Miarą wartości człowieka jest jego wnętrze."



Czy myślałeś kiedyś o tym, co jest największą gwartością w Twoim życiu. Jakie wartości tworzą Ciebie, jako wartościowego człowieka, przyjaciela, partnera, rodzica czy pracownika. Co byś wybrał, kiedy postawiono by Ciebie przed trudną decyzją? Bogactwo czy uczciwość, rodzina czy wolność, pracowitość czy wygoda, zdrowie czy zabawa, serce czy rozum, mieć czy być... Czy na pewno musisz wybierać i co daje Ci życie w zgodzie wartościami?

Jeżeli chcesz w życiu kierować się wartościami musisz wybrać te, które są dla Ciebie najważniejsze. Czasami może być to trudne i może się wydawać, że wartości ograniczą nam nasze możliwości, powodują, że nie robimy wszystkiego, co chcemy. Jednak w dłuższej perspektywie czasu na pewno wprowadzają równowagę i spokój. Bo jeżeli PRACA nas męczy i stresuje to piątek zaczynamy od DOBREJ ZABAWY, aby zaznać odrobinę WOLNOŚCI. Nasza wolność nie podoba się jednak naszej RODZINIE, bo w sobotę jesteśmy zmęczeni, nasz SPOKÓJ WEWNĘTRZNY zostaje zaburzony a ZDROWIE nadwyrężone przez brak snu czy niezdrowe jedzenie. Jednak lubimy WYZWANIA i nie chcemy być postrzegani za osoby mało ZAANGAŻOWANE, więc uruchamiamy pokłady ENERGII, aby w sobotnie popołudnie być już gotowym na przyjęcie gości i pielęgnowanie przepięknej wartości jaką jest PRZYJAŹŃ. 

Czy na pewno wartości, które często realizujemy są tymi, które chcemy realizować. Czy jesteśmy pewni, że to, co robimy jest naszą potrzebą, czy po prostu modą, chęcią udowodnienia innym czegoś (?). Czy płyniemy z prądem rzeki albo pod prąd, bo chcemy czy dlatego, że inni tak robią. Ile w naszym życiu jest nas samych, a ile teorii, mądrości, przekonań innych ludzi, którzy nie zawsze wiedzą, co dla nas jest najlepsze.

A jakby tak zastanowić się, co naprawdę dla Ciebie jest ważne. Może jest coś z czego możesz zrezygnować, aby lepiej pielęgnować to, co najważniejsze... Jaką cenę jesteś w stanie zapłacić, aby zrealizować marzenia innych a z czego jesteś w stanie zrezygnować, aby poczuć harmonię bycia z samym sobą.

Ustalenie hierarchii wartości pozwala na uporządkowanie i zbalansowanie życia. Dzięki jasnym zasadom możemy łatwiej podejmować decyzje, dokonywać wyborów i odczuwać zdecydowanie więcej radości z otaczającego nas świata. Wartości, którymi się kierujemy budują naszą tożsamość, powodują, że stajemy KIMIŚ. Dlatego warto od czasu do czasu zastanowić się, czy  nasze obecne wartości,  doprowadzą nas do obrazu siebie, jaki chcemy zobaczyć w przyszłości.

Jak to zrobić?
Spośród szerokiej listy wartości wybierz 10 tych, które dla Ciebie są najważniejsze:
  1. akceptacja
  2. aktywność
  3. ambicja
  4. asertywność
  5. atrakcyjność
  6. bezpieczeństwo
  7. bezinteresowność
  8. bliskość
  9. bogactwo
  10. bohaterstwo
  11. brawura
  12. ciekawość
  13. cierpliwość
  14. cnota
  15. czystość
  16. determinacja
  17. długowieczność
  18. dobroczynność
  19. dobroć
  20. dojrzałość
  21. dominacja
  22. dostatek
  23. doświadczenie
  24. dyscyplina 
  25. dyskrecja
  26. edukacja
  27. efektywność
  28. ekscytacja
  29. elastyczność
  30. empatia
  31. energia
  32. entuzjazm
  33. etyka
  34. filantropia
  35. grzeczność
  36. harmonia
  37. hojność
  38. humor
  39. indywidualność
  40. intelekt
  41. intuicja
  42. inwestowanie
  43. koleżeństwo
  44. komfort
  45. kompetencje
  46. kreatywność
  47. lojalność
  48. marzenia
  49. mądrość
  50. męstwo
  51. miłość
  52. motywacja
  53. natura
  54. nadzieja
  55. nauka
  56. niezależność
  57. ochota
  58. odkrywanie
  59. odpowiedzialność
  60. odwaga
  61. opanowanie
  62. optymizm
  63. oryginalność
  64. oszczędność
  65. otwartość
  66. partnerstwo
  67. pasja
  68. perfekcja
  69. pewność
  70. pobożność
  71. piękno
  72. pokora
  73. pokój
  74. pogoda ducha
  75. porządek
  76. pomysłowość
  77. poświęcenie
  78. profesjonalizm
  79. pożądanie
  80. prostota
  81. proaktywność
  82. prawda
  83. przygoda
  84. przyjaźń
  85. przywódźtwo
  86. punktualność
  87. racjonalność
  88. radość
  89. relaks
  90. rodzina
  91. reputacja
  92. rozsądek
  93. rozum
  94. równowaga
  95. samodzielność
  96. siła
  97. skromność
  98. sława
  99. solidarność
  100. spokój
  101. spontaniczność
  102. sprawiedliwość
  103. stanowczość
  104. sukces
  105. szacunek
  106. szczerość
  107. świętość
  108. uczciwość
  109. uporządkowanie
  110. waleczność
  111. wdzięczność
  112. wiara
  113. wiedza 
  114. witalność
  115. wolność
  116. wpływ
  117. wrażliwość
  118. współpraca
  119. wytrwałość
  120. zaangażowanie
  121. zaufanie
  122. zdrowie
  123. zmiana
  124. zrozumienie 
  125. zwycięstwo
Jeżeli przykładowo wybrałeś: miłość, wolność, rodzinę, wiarę, przyjaźń, zdrowie, rozwój, marzenia, prawdę, balans to spróbuj skonfrontować te wartości ze sobą w przypadku konkretnej sytuacji. Co jest dla Ciebie ważniejsze w momencie, kiedy musisz wybrać - realizację kolejnego ekstremalnego marzenia wyjazdowego czy zapewnienie rodzinie bezpieczeństwa i dbanie o ich spokój. Co wygra miłość czy wolność, kiedy będziesz musiał dokonać wyboru? Czy prawda może być ważniejsza od zdrowia i czyjej prawdy będziesz bardziej bronił - swojej czy rodziny? 

W ten sposób świadomie możesz stworzyć system wartości, który pomoże w podejmowaniu decyzji i będzie w taki sposób kierował Twoim życiem, abyś nie musiał dokonywać tak trudnych wyborów. 


Zapraszam do przemyśleń.

Iwona Spaleniak
O autorze:










Zmiana - od czego zacząć?

Jeżeli myślisz o wprowadzeniu zmian do swojego życia to koniecznie zastanów się od czego zacząć. Warto wprowadzać zmiany w przemyślany sposób. Dzięki temu budujemy własną skuteczność i zaufanie do samego siebie, a zmiany które pojawiają się w naszym życiu dają nam radość i zadowolenie. A więc od czego zacząć?
  1. Zastanów się jaka zmiana jest dla Ciebie najważniejsza. Możesz do tego wykorzystać narzędzie jakim jest skalowanie – narysuj strzałkę i zaznacz na jej początku 0 a na końcu 10. Przyjrzyj się poszczególnym płaszczyznom swojego życia i określ na ile jesteś subiektywnie zadowolony ze stanu, w jakim się znajdujesz w danej chwili. Bądź w stosunku do siebie uczciwy, ale niezbyt surowy ;)
    Możesz wziąć pod uwagę twoje zadowolenie z pracy, rodziny, życia towarzyskiego, stanu twojego zdrowia, bezpieczeństwa finansowego, możesz również wprowadzić zmiany  Jeżeli chcesz popracować np. nad finansami to zdefiniuj zero jako całkowity brak pieniędzy a 10 jako sytuację idealną, w której możliwe jest, że chcesz się znaleźć. Pamiętaj o tym, aby dokładnie określić czym jest dla Ciebie sytuacja idealna i taka sytuacja, która jest dla Ciebie wystarczająca. Ile potrzebujesz pieniędzy i konkretnie na co. "Chcę mieć tyle pieniędzy, żeby wystarczyło mi na wszystko" - jest zbyt mało konkretnym założeniem. Teraz określ, w którym miejscu znajdujesz się tu i teraz czy jest to 4 czy może 7.
  2. Jeżeli zdefiniujesz poszczególne płaszczyzny i określisz w jakim miejscu się znajdujesz, zobaczysz nad czym powinieneś popracować. Wybierz na początek najważniejszą dla ciebie płaszczyznę, w której chcesz dokonać zmian na lepsze i zastanów się, co możesz zrobić, aby przesunąć się o jeden stopień wyżej. 10 na skali to twój cel, jeżeli określiłeś swój obecny stan na poziomie 5 to w jaki sposób przejdziesz na poziom 6? 
  3. Przygotuj plan działania i koniecznie określ czas jego realizacji. Plan musi być bardzo dokładny, im lepiej go przygotujesz tym łatwiej będzie ci weryfikować jego wprowadzanie w życie.
  4. Wyeliminuj rzeczy, na które nie masz wpływu. Jeżeli decydujesz się wprowadzić zmianę, której nie chce wprowadzić osoba, z którą np. współpracujesz musisz liczyć się z tym, że ta osoba może być niezadowolona – nie masz na to wpływu. Wtedy zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze – twoja zmiana czy zadowolenie osoby, z którą współpracujesz. Możesz również wypracować rozwiązanie, w którym wspólnie będziecie zadowoleni ze zmian.
  5. Zacznij wprowadzać zmiany od pierwszego kroku. Tylko działanie przybliży cię do realizacji celu.
  6. Nie bój się, jeżeli nawet popełnisz błąd zawsze możesz dokonać kolejnej zmiany. Nie popełnia błędów tylko ten, kto nic nie robi.
  7. Stwórz w swojej głowie efekt końcowy i wyobraź sobie bardzo dokładnie stan, który chcesz osiągnąć. W swojej wyobraźni nie zapominaj o obrazach, smakach, uczuciach, głosach, które pojawiają się w momencie osiągnięcia celu. Im są wyraźniejsze tym łatwiej je osiągnąć. Zaczynaj z wizją końca tylko to spowoduje, że zrealizujesz swój cel.
Powodzenia :)